Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Yaş, boy, kilo, cinsiyet ve aktivite düzeyinize göre bazal metabolizma hızınızı (BMR) ve günlük kalori ihtiyacınızı (TDEE) hesaplayın.
—
Günlük Kalori İhtiyacı (TDEE)
Bazal Metabolizma (BMR)—
Kilo vermek için (~-500 kcal)—
Kilo almak için (~+500 kcal)—
💳 Kredi Hesaplama
🧾 KDV Hesaplama
⚖️ Boy Kilo (BMI) Hesaplama
🤰 Gebelik Hesaplama
🎂 Yaş Hesaplama
💰 Maaş Hesaplama
📄 Kıdem Tazminatı Hesaplama
🏦 Faiz / Mevduat Hesaplama
％ Yüzde Hesaplama
🏷️ İndirim Hesaplama
📅 Tarih / Gün Hesaplama
Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?
Önce bazal metabolizma hızı (BMR) Mifflin-St Jeor formülüyle bulunur: Erkek için BMR = 10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş + 5; kadın için son terim −161'dir. Günlük kalori ihtiyacı (TDEE) ise BMR'nin aktivite katsayısıyla çarpımıdır. Kilo vermek için TDEE'den yaklaşık 500 kcal düşülür, kilo almak için 500 kcal eklenir.
BMR ile TDEE farkı nedir?
BMR, vücudun dinlenirken harcadığı enerjidir. TDEE ise günlük hareketlerinizle birlikte toplam yaktığınız kaloridir.
Kaç kalori almalıyım?
Kilonuzu korumak için TDEE kadar, vermek için altında, almak için üzerinde kalori almanız gerekir.